减掉小腿肌肉需要综合考虑饮食和运动。控制摄入的热量，保持在适当范围内，避免摄入过多的碳水化合物和脂肪。进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，以帮助减少脂肪堆积。进行针对小腿的力量训练，但要注意控制训练量和重量，避免过度发达肌肉。进行拉伸运动有助于放松肌肉，减少肌肉紧张的情况。需要强调的是，减掉小腿肌肉是一个需要耐心和持续努力的过程，不宜急于求成，同时也需注意保持健康的饮食和生活习惯。