拉伸腿前肌肉是一种有益的运动，可帮助放松肌肉，改善灵活性。以下是一种简单而有效的方法：

1. 站直身体，保持腰部挺直。
2. 向后迈出一只脚，将脚背放在一个稳固的支撑物上（如椅子、墙或台阶）。
3. 缓慢向前弯腰，同时向后移动臀部，直到感到腿前肌肉有轻微的拉伸感。
4. 保持这个姿势约 20-30 秒。
5. 缓慢放松，回到初始站立姿势。
6. 重复以上步骤，但换另一只脚进行拉伸。

在进行拉伸时，请确保不要过度拉伸或用力过度，以免造成肌肉拉伤。建议在做完其他运动活动后再进行拉伸，因为此时肌肉已经被加热，更容易伸展。若在拉伸过程中感到任何不适或疼痛，应立即停止并咨询医生。