腿部拉伸是健身中重要的一环，有助于提高柔韧性和运动表现。以下是一些常见的腿部拉伸运动：

1. 仰卧大腿伸展：躺在地面上，一条腿伸直，另一条腿弯曲，将手放在大腿后方，缓慢向身体方向拉伸。

2. 坐姿屈膝伸展：坐在地面上，一条腿伸直，另一条腿弯曲，将身体轻轻向伸展腿的方向倾斜。

3. 蹲姿骨盆前倾伸展：站立时，双腿略微张开，屈膝蹲下，然后将骨盆向前倾斜，感受到大腿后侧和臀部的拉伸。

4. 站姿腿部伸展：站立时，将一条腿向后抬起，用手抓住脚踝，将脚拉向臀部，感受到大腿前侧的拉伸。

5. 坐姿外展伸展：坐在地面上，双腿打开，膝盖弯曲，用手抓住脚踝，将膝盖向地面方向压低，感受到大腿内侧的拉伸。

这些拉伸动作应该在适当的时间进行，如在运动前进行动态拉伸，而在运动后进行静态拉伸。拉伸时应该注意呼吸顺畅，避免过度拉伸或猛烈动作，以免造成伤害。