改善男士精子质量的方法包括以下几个方面：

1. 均衡饮食：摄入富含维生素和矿物质的食物，特别是含有维生素C、维生素E、锌和叶酸的食物，如水果、蔬菜、全谷物和瘦肉，有助于提高精子质量。

2. 适度运动：规律的中等强度运动，如跑步、游泳或骑自行车，有助于改善全身的血液循环，从而提高生殖器官的健康状态。

3. 戒烟戒酒：烟草和酒精对精子有明显的毒害作用，戒烟戒酒能够显著改善精子的数量和质量。

4. 减少压力：长期的精神压力会影响内分泌系统，进而影响精子的生成和质量。可以通过冥想、瑜伽等方式缓解压力。

5. 保持适当体重：过胖或过瘦都可能影响精子的质量和数量，保持适当的体重对男性生殖健康至关重要。

6. 避免高温环境：高温会影响睾丸的温度，进而损害精子质量。因此，尽量避免长时间使用热水浴或桑拿，减少穿紧身裤。

7. 定期体检：定期进行生殖健康检查，可以及时发现并治疗影响精子质量的疾病，如感染、精索静脉曲张等。

8. 补充抗氧化剂：抗氧化剂可以减少体内自由基对精子的损伤，如辅酶Q10、谷胱甘肽等，适量补充对精子质量有帮助。

通过以上方法，男性可以有效改善精子质量，提高生育能力。