俯卧撑是一种有效锻炼背部肌肉的运动。正确执行俯卧撑可以有效地激活背部肌肉群，包括背阔肌、斜方肌和菱形肌。要注意以下几点：

1. 姿势正确：身体平躺在地板上，双手与肩同宽并略宽于肩部，手心朝下，手臂伸直。双脚并拢，脚尖着地。

2. 肌肉收缩：慢慢弯曲肘关节，将身体向下降低至肘关节弯曲成90度，同时保持身体直线。然后用背部肌肉的力量推起身体，直到手臂完全伸直。

3. 注意呼吸：在下降时吸气，上推时呼气。保持呼吸顺畅有助于提高肌肉效果和运动效率。

4. 控制动作：动作应该慢而稳定，避免用惯性力或弹力完成动作。

5. 适量训练：根据个人情况逐渐增加俯卧撑的次数和组数，以及增加难度，如采用倾斜俯卧撑或单臂俯卧撑等。

正确执行俯卧撑能够有效地锻炼背部肌肉，但建议在开始之前咨询专业教练或医生，以确保动作正确且安全。