进行髋关节外展的动作时，需要采取以下步骤：

1. 初始姿势：站立直立，双脚与肩同宽，身体保持挺直。
2. 开始动作：将一侧的腿向侧面抬起，使大腿与地面平行，同时保持另一侧腿稳定站立。
3. 控制动作：在达到最大外展位置后，暂停一会儿以感受髋关节的伸展。
4. 返回原位：缓慢地将抬起的腿放回到初始位置，回到直立站立的姿势。
5. 重复：完成一侧后，换另一侧进行同样的动作，以达到平衡。

在进行髋关节外展动作时，要确保动作流畅且控制稳定，避免用力过度导致拉伤或扭伤。可以使用椅子或墙壁作为支撑，以提供额外的平衡和稳定性。建议在进行任何新的运动或锻炼前先咨询医生或专业教练，特别是对于有髋部问题或其他健康状况的个体。