面对“放不下婚外情男人怎么办”这一问题，首先要明确的是，婚外情带来的情感困扰往往源自内心的依赖和情感的纠葛。要学会认识并面对自己的情感需求，分析自己为何无法放下婚外情男人，是因为情感的空虚、对他的依赖还是对婚姻中的不满。只有正视这些问题，才能有效寻找到解决办法。

设定清晰的界限和目标，尽量避免与婚外情男人的接触，保持一定的物理和心理距离。重建自信和自我价值感，通过发展自己的兴趣爱好、关注个人成长以及加强社交圈子来转移注意力。

寻求心理咨询或婚姻辅导也是一种有效的途径，专业的帮助能够帮助你深入理解自己和婚姻中的问题，并找到更健康的解决方式。最重要的是，记住婚外情往往无法带来持久的幸福，放下它有助于你重新掌控生活，重建真正的情感和信任。