提高精子质量可以通过以下几种方式来实现：

1. 饮食调整：增加摄入富含锌、硒、维生素C、维生素E等营养素的食物，如海鲜、坚果、水果、蔬菜等，有助于提高精子质量。

2. 控制体重：过重或过轻都可能影响精子的质量，保持适当的体重有利于提高精子质量。

3. 避免烟酒和毒品：烟草、酒精和毒品对精子的质量有负面影响，应尽量避免或减少摄入。

4. 避免过度热量：长时间的热浴、桑拿等高温环境会影响精子的生成和质量，应避免长时间暴露在高温环境中。

5. 减少压力：长期的精神压力会影响身体内分泌系统的正常运作，进而影响精子的质量，因此需要学会有效的减压方法。

以上是一些提高精子质量的方法，但具体效果还需因人而异，建议在调整饮食和生活习惯时，也可咨询专业医生或营养师的建议。