哑铃后拉是一种有效的肩部训练动作。执行时，你需要：

1. 站立，双脚与肩同宽，手持哑铃，双手自然下垂，手心面向身体。
2. 屈膝微微弯曲，保持腰背挺直，核心肌群收紧。
3. 缓慢抬起哑铃，使手臂伸直，但不要锁紧肘部。
4. 控制动作，以肩关节为轴，将哑铃向后拉至肩胛骨之间，感受肩部肌肉的收缩。
5. 在拉至最大位置时稍作停顿，然后缓慢放下哑铃，回到起始位置。
6. 注意保持动作流畅，避免用力过猛或摇晃身体。

注意：在进行哑铃后拉时，应该专注于肩部肌肉的收缩，并且控制动作幅度，避免过度伸展或压力集中于其他部位。建议选择适当的哑铃重量，以确保能够完成每组8-12次的训练，并在训练过程中保持呼吸平稳。