晚上吃低热量食物有助于控制体重和促进睡眠质量。以下是一些低热量的晚餐选择：

1. 烤鱼：选择烤制而不是油炸的鱼类，例如鲑鱼或鳕鱼，提供高质量的蛋白质和健康的脂肪。

2. 蔬菜沙拉：以生菜、西红柿、黄瓜、胡萝卜等为基础，加入一些烤鸡肉或者豆类作为蛋白质来源，低卡路里又富含纤维。

3. 烤蔬菜：烤制的蔬菜，如花椰菜、胡萝卜、茄子等，口感香甜，低热量又富含营养。

4. 鸡胸肉：烤或蒸煮的鸡胸肉是低脂肪、高蛋白质的选择，搭配一些烤蔬菜或糙米饭，营养均衡。

5. 清汤：清淡的汤类，如蔬菜汤或鸡肉汤，不仅低热量，还有助于增加饱腹感。

6. 水果沙拉：以水果为主要成分的沙拉，如草莓、蓝莓、苹果等，提供丰富的维生素和纤维，低热量且美味可口。

以上食物选择能够在晚上提供足够的营养，同时控制热量摄入，有助于保持健康的体重和良好的睡眠。