通常，欺骗日会建议摄入超过平时所需的热量，通常是每日摄入量的150%至200%。这种做法旨在打破常规饮食模式，让身体在短时间内消耗更多能量，从而激活新陈代谢。欺骗日不应成为常态，而应该作为偶尔的策略。长期过量摄入热量可能导致体重增加和健康问题。建议在欺骗日选择健康的高热量食物，如坚果、橄榄油和深色巧克力，以确保仍然获得一定的营养价值。最重要的是，在欺骗日后恢复常规饮食模式，以保持身体健康和体重管理。