瑜伽的基本动作包括：山式（Tadasana）、坐式（Sukhasana）、手到脚式（Uttanasana）、犁式（Halasana）、下犬式（Adho Mukha Svanasana）、蛇式（Bhujangasana）、猫式（Marjaryasana）、子午线式（Surya Namaskar）。这些动作可以帮助加强肌肉、提高灵活性、平衡身心，并促进身体健康。在练习这些基本动作时，要注意呼吸与姿势的配合，逐渐深化伸展，但也要尊重自己的身体，不勉强超过自己的极限。