这个问题可能涉及到多种因素，包括心理和生理方面。建议你首先与医生咨询，以排除任何潜在的健康问题。尝试以下方法可能有助于改善情况：

1. 性行为前进行适当的前戏，以增加性兴奋和阴茎勃起的持久性。
2. 练习延长性爱时间的技巧，如停止-开始技术或压迫法。
3. 改善生活方式，包括保持健康的饮食、适度锻炼和减轻压力。
4. 避免酗酒和吸烟，因为它们可能影响性能。
5. 如果有必要，考虑与性治疗师一起探讨问题，以寻求更深入的帮助和建议。

记住，每个人的情况都不同，找到适合自己的解决方案可能需要一些时间和实验。