每个人的能量需求因个体差异而异，包括年龄、性别、体重、身高和活动水平等因素。一般来说，晚饭的热量摄入应该根据个人的总能量需求和当天已摄入的热量而定。为了保持健康，可以参考以下建议：

1. 了解个人能量需求：根据年龄、性别、体重和活动水平计算每日所需热量。

2. 合理分配热量：晚饭的热量摄入应占每日总热量的合理比例，通常在20%至30%之间。

3. 控制餐量：晚餐应该是一顿适量的饭菜，不宜过量，避免过度摄入热量导致肥胖和消化不良等问题。

4. 优先选择健康食材：晚餐应包含蛋白质、碳水化合物、脂肪和蔬菜水果等均衡营养，避免高糖、高脂食物过多。

5. 控制饮食时间：尽量早点吃晚餐，避免过晚进食，有助于消化和睡眠质量。

6. 注意个人反应：如果晚饭后出现胀气、消化不良等情况，可能是摄入量过多或选择不当，应及时调整饮食习惯。

晚饭吃多少热量好应根据个人情况而定，保持适量、均衡、多样化的饮食有助于维护健康。