后仰拉背是一种有效的背部训练动作，要领如下：

1. 身体姿势：坐在拉背机的座位上，背部挺直，双脚平放在地面上，膝盖微微弯曲。抓住机器上方的把手，手掌朝向身体，手臂伸直。

2. 运动过程：缓慢向后倾斜上半身，同时收紧背部肌肉，直到感觉背部完全伸展。在达到最大伸展时停顿一下，然后控制力量慢慢收缩背部肌肉，将身体恢复到起始位置。

3. 呼吸技巧：吸气时向后倾斜上半身，吸气时收缩背部肌肉，控制力量将身体恢复到起始位置。

4. 注意事项：保持动作稳定，避免用力过猛造成背部受伤。动作过程中要集中注意力，确保背部肌肉得到有效训练。

以上就是后仰拉背动作的要领，记得在训练前进行适当的热身活动，以及在使用任何健身设备时遵循安全操作规范。