中老年抗阻力训练的六个动作包括:1. 深蹲;2. 俯身划船;3. 俯卧撑;4. 站立单臂推举;5. 坐姿推肩;6. 反向腹肌训练。这些动作覆盖了全身主要肌群,有助于提高肌肉力量、增强关节稳定性和改善身体姿势,适合中老年人进行抗阻力训练。
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