后拉扩胸是一种有效的背部和胸部肌肉训练运动。正确的执行方法如下：

1. 调整器械：坐在拉力器的座椅上，将手握住把手，双脚踩在地面上，膝盖微微弯曲。

2. 身体姿势：挺直腰背，收紧核心肌群，保持身体稳定。

3. 肩部姿势：肩膀向后挺起，尽量保持肩胛骨收缩。

4. 手部动作：手臂伸直，握紧把手，手心朝向前方。

5. 拉力动作：用背部肌肉的力量，将把手向后拉，直到肘部略微超过身体的侧面。

6. 收缩胸部：在拉手到达最远位置时，感受胸部肌肉的收缩，保持1-2秒。

7. 缓慢放回：控制力量，缓慢将把手放回起始位置，但不要完全伸直手臂，保持肌肉紧张。

8. 呼吸：在拉力的时候吸气，放回时呼气，保持呼吸平稳。

9. 重复次数：根据个人的训练计划和能力，进行适当的重复次数和组数。

正确的后拉扩胸动作能够有效地刺激背部和胸部肌肉，提高力量和肌肉耐力。