通常情况下，要减掉1公斤的体重，需要创造大约7700卡路里的负能量平衡。这可以通过限制摄入卡路里或增加消耗卡路里来实现。根据个体的体重、身高、性别和活动水平的不同，每天需要的消耗卡路里量也会有所不同。但一般来说，为了每天创造约500到1000卡路里的负能量平衡，需要进行适度的有氧运动，比如快走、慢跑、骑自行车等，持续30到60分钟。饮食方面也需要注意，控制摄入的卡路里量，避免高热量、高脂肪和高糖的食物，增加蔬菜、水果、瘦蛋白和全谷物的摄入。综合来看，减掉1公斤体重通常需要在饮食和运动上做出持续的努力，并且需要耐心和毅力。