进行俯卧撑后，可以采取以下几种方式来拉伸肩膀：

1. 交叉手臂拉伸：站立直立，将一只手臂伸直过头并向下延伸，用另一只手臂从侧面抓住伸直的手臂，并轻轻向身体的对侧拉伸，直至感到肩部舒展，保持15-30秒，然后换边进行。

2. 墙角拉伸：站在墙角，将双手置于墙角的两侧，手臂伸直。慢慢向前迈步，直到感到肩部和胸部被拉伸，保持15-30秒。

3. 耸肩放松：坐直或站立，放松双臂。慢慢抬起肩膀，使其向耳朵靠近，然后缓慢放下，重复数次以舒缓肩部肌肉。

以上方法有助于缓解俯卧撑后肩部的紧张和不适，提高肌肉灵活性，并有助于预防肩部受伤。记得在进行拉伸动作时呼吸要均匀，不要过度拉伸或猛烈运动，以免造成不适或伤害。