游泳后为了增加肌肉，选择适当的饮食非常重要。需要补充足够的蛋白质，这是肌肉修复和增长的关键。可以选择鸡胸肉、鱼类、瘦牛肉或蛋白质粉等高蛋白食品。乳制品如希腊酸奶和低脂牛奶也提供优质蛋白质，同时含有钙，有助于骨骼健康。

碳水化合物的补充同样重要，因为它们可以恢复游泳时消耗的糖原储备。选择全谷物食品，如糙米、燕麦、全麦面包或甜薯，这些食物不仅提供能量，还含有丰富的纤维和营养素。

健康的脂肪对于激素的平衡和整体健康也不可忽视。坚果、种子、鳄梨和橄榄油是良好的选择。适量的健康脂肪有助于维持细胞膜的健康和促进肌肉的修复。

不要忘记补充水分和电解质。游泳是一项耗水量大的运动，补充水分可以防止脱水，而富含电解质的饮料或食品如香蕉、椰子水，可以帮助维持体内的电解质平衡。

综合来说，游泳后吃高蛋白、高碳水化合物、适量健康脂肪及补充水分的饮食，有助于肌肉的修复和增长。