胳肢窝脂肪主要是由于脂肪堆积在胳肢窝区域造成的。要减少胳肢窝脂肪，可以通过以下方法：

1. 锻炼：进行有氧运动和力量训练，如快走、慢跑、举重等，有助于燃烧脂肪并塑造胳肢窝部位的肌肉。
2. 控制饮食：避免高糖和高脂肪食物，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，控制总热量摄入量有助于减少脂肪堆积。
3. 增加肌肉量：通过针对胳肢窝附近肌肉的训练，可以增加肌肉量，使该区域更紧实。
4. 手术选择：如果以上方法无效，可以考虑进行整形手术，如吸脂手术来去除胳肢窝脂肪。