腰受凉症状可能表现为腰部酸痛、僵硬、不适或疼痛加剧，可能伴随着局部肌肉紧张和活动受限。建议采取以下措施缓解症状：

1. 保持温暖：穿上保暖的衣物，特别是腰部要注意保暖，可以使用暖贴或热水袋暖身。

2. 适当休息：避免过度活动，给腰部充分休息的时间。

3. 轻柔伸展：进行一些轻柔的伸展运动，有助于缓解腰部肌肉紧张。

4. 热敷或冷敷：根据个人感受选择热敷或冷敷，有助于减轻疼痛和炎症。

5. 慎用药物：可以尝试使用非处方止痛药如布洛芬或对乙酰氨基酚缓解疼痛，但需按照说明书指示使用，避免滥用。

如果症状持续或加重，建议咨询医生进行进一步评估和治疗。