对于有氧运动跑步的速度，一般建议保持在每分钟8到12公里的范围内。这个速度对大多数人来说是适中的，可以提高心肺功能，增强耐力，同时又不至于过于吃力。具体来说，如果你是初学者或者长时间没有跑步的人，可以从每分钟8到10公里的速度开始，慢慢增加到每分钟10到12公里。对于有一定跑步基础的人来说，可以考虑保持在每分钟10到12公里的速度。不过，个人的身体状况和目标也会影响适宜的速度，因此最好根据自己的感觉来调整。一般来说，保持适度的挑战和舒适感，可以达到良好的锻炼效果。