减少肌肉量需要结合适当的饮食和锻炼计划。减少蛋白质摄入,限制肌肉生长的营养来源。采用有氧运动,如跑步、游泳或骑自行车,而不是重量训练,以减少肌肉体积。增加低强度高重复次数的训练,例如瑜伽或普拉提,有助于拉长肌肉并减少肌肉质量。保持适当的饮水量和充足的睡眠,有助于促进新陈代谢和身体的整体调节。
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