晚上吃多了后，可以选择以下轻松的运动方式帮助消化：

1. 散步：在晚餐后进行30分钟的散步，有助于促进消化，缓解胃部不适感。

2. 瑜伽：选择一些轻柔的瑜伽动作，如扭转、屈伸等，有助于舒缓胃部压力，促进消化。

3. 有氧运动：选择低强度的有氧运动，如慢跑、跳绳等，有助于加速新陈代谢，促进食物消化。

4. 游泳：如果条件允许，可以选择在晚餐后进行轻松的游泳，有助于舒缓胃部不适感，促进血液循环。

避免剧烈运动，以免加重胃部不适。饮食上也要注意控制，避免再次过量进食，给胃部留出充足的时间进行消化。