蛙式俯卧撑是一种变式俯卧撑，它主要锻炼胸肌、三角肌和三头肌。相比传统俯卧撑，蛙式俯卧撑更强调胸肌的拉伸和收缩，同时也加强了肩部和手臂的力量。

蛙式俯卧撑的效果主要体现在以下几个方面：

1. 胸肌：蛙式俯卧撑通过更大的运动幅度，更强的拉伸和收缩动作，能够更有效地刺激胸肌，使其得到更充分的训练，促进胸肌的发展。

2. 三角肌：蛙式俯卧撑需要稳定肩部，因此能够有效地锻炼三角肌，增强肩部的稳定性和力量。

3. 三头肌：在蛙式俯卧撑的动作中，三头肌也承担了很大一部分负荷，因此能够增强三头肌的力量和耐力。

4. 核心肌群：蛙式俯卧撑要求身体保持平衡，需要稳定的核心肌群支撑，因此也能够有效地锻炼核心肌群。

蛙式俯卧撑是一种全面性的训练动作，能够有效地锻炼胸肌、三角肌、三头肌和核心肌群，对于提升上半身力量和肌肉的发展都有很好的效果。