拉背的正确方法是：

1. 选择合适的位置：选择一个平坦、舒适的表面，最好是硬板床或瑜伽垫。

2. 保持姿势正确：平躺在背部上，双腿弯曲，双脚放在地面上。脖子和头部应该与身体保持一条直线，不要过度仰头或低头。

3. 使用适当的力量：使用手臂的力量轻轻地将身体向上提起，不要用颈部或背部的力量来推动。可以将手臂交叉放在胸前或伸直放在身体两侧，根据个人舒适度选择。

4. 控制动作速度：动作应该缓慢而平稳，避免突然用力或快速动作。

5. 呼吸调节：在拉背的过程中保持深呼吸，放松身体并有助于提高拉背的效果。

6. 保持稳定：在达到最大舒展时，保持姿势数秒钟，然后缓慢放松身体，回到原来的姿势。

7. 注意安全：如果有严重的背部问题或疼痛，最好在专业人士的指导下进行拉背练习，以避免进一步伤害。