针对徒手腹部训练，以下是五个常见动作：

1. 仰卧起坐：躺在地板上，双膝弯曲，双手交叉放在胸前或耳旁，然后用腹肌力量将上半身向上抬起，再缓慢放下。这个动作主要锻炼腹直肌。

2. 俯卧撑：平躺在地板上，手臂伸直支撑身体，然后利用腹肌将下半身抬起，保持身体一直线，再缓慢放下。这有助于锻炼腹横肌和腹直肌。

3. 侧卧支撑：侧躺在地板上，用一只手臂支撑身体，保持身体一直线，然后利用侧腹肌将下半身抬起，再缓慢放下。这个动作有利于加强腹外斜肌。

4. 腹肌轮：跪姿站立，双手握住腹肌轮，然后将轮子推向前方直至身体伸直，再慢慢收回。这个动作可以全面锻炼腹部肌肉，包括腹直肌、腹横肌和腹外斜肌。

5. 仰卧单腿提起：仰卧在地板上，双膝弯曲，然后一只腿伸直，利用腹肌将上半身向上抬起，同时将伸直的腿抬起，然后缓慢放下并换另一侧。这个动作主要锻炼腹直肌和腹横肌，同时也需要稳定性来保持身体平衡。