一般而言，长胖需要摄入超过身体所需的热量。每增加约3500千卡的热量摄入量，体重就会增加1磅（约0.45公斤）。确切的热量摄入量因个体差异而异，包括年龄、性别、体重、身高和活动水平等因素。一般建议，每天摄入的热量应该符合个体的能量需求，以维持体重稳定。如果目标是增重，可以逐渐增加每日摄入量，但需注意避免过度摄入以免影响健康。最好在增加摄入量之前咨询医生或营养师，以确保制定的计划适合个人健康状况和目标。