根据普遍的营养学标准，瘦身每天所需摄入的热量取决于个体的性别、年龄、身高、体重、体脂含量以及活动水平等因素。一般而言，减肥时的日均热量摄入量应低于维持现有体重所需的热量。对于女性，通常建议将每日摄入控制在1200至1500卡路里之间；对于男性，建议摄入量可略高，约为1500至1800卡路里。这些数字仅为参考，具体需求应根据个体情况进行调整。为确保健康减重，建议在节食过程中保持均衡的营养摄入，包括足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。最好咨询专业营养师或医生以获取个性化的饮食建议，以确保安全有效地实现瘦身目标。