根据一般认可的标准，下面是一些最锻炼肌肉的运动：

1. 深蹲：深蹲是一种全身性的运动，主要锻炼大腿肌肉、臀部肌肉和核心肌群。

2. 硬拉：硬拉是一种练习臀部、腿部和背部肌肉的有效运动，同时也可以加强手臂和肩部肌肉。

3. 卧推：卧推是一种锻炼胸肌、三头肌和肩部肌肉的常见运动。

4. 俯卧撑：俯卧撑是一种全身性的运动，主要锻炼胸肌、三头肌、肩部肌肉和核心肌群。

5. 引体向上：引体向上是一种优秀的上半身练习，主要锻炼背部、手臂和核心肌群。

6. 深度蹲跳：深度蹲跳是一种高强度的有氧运动，可以增强腿部肌肉力量和爆发力。

7. 波比跳：波比跳是一种快速连续的跳跃动作，可以有效锻炼腿部肌肉和心肺耐力。

这些运动涵盖了全身各个部位的肌肉，可以帮助提高整体身体素质和功能。