晚上吃多了会增加胃部压力，导致消化不良和胃灼热等问题。为缓解不适，可以采取以下动作：

1. 散步：轻松的散步有助于促进胃部的消化，减轻胃部不适感。

2. 喝水：适量的温水可以帮助稀释胃酸，减轻胃部不适感。

3. 避免躺下：避免立即躺下休息，这可能会加重胃部不适。保持直立或坐着有助于减轻胃部压力。

4. 吃轻食：如果感到胃部不适，可以选择吃些清淡易消化的食物，如米饭、面包或蔬菜。

5. 避免刺激性食物和饮料：避免吃辛辣、油腻或刺激性食物，以及咖啡因和酒精等刺激性饮料，这些会刺激胃部，加重不适感。

记住，如果胃部不适持续或加重，建议咨询医生以获取专业建议。