小杠铃单手锻炼方法可以通过以下步骤进行：

1. 选择适当重量的杠铃：根据个人的健身水平和目标选择适当重量的杠铃，一般建议起始重量为每只手5至10磅。

2. 站立姿势：站立直立，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，保持身体稳定。

3. 握持杠铃：用一只手握住杠铃，手心朝上，手臂伸直，杠铃在大腿前方。

4. 开始动作：从大腿前方开始，将杠铃抬起至肩膀高度，肘部保持微微弯曲。

5. 肩部收缩：在顶部位置时，收缩肩部肌肉，感受肌肉的收缩。

6. 缓慢下降：控制杠铃缓慢下降至起始位置，保持肌肉收紧。

7. 重复动作：完成一侧的一组后，切换至另一只手进行重复动作。

8. 注意事项：保持呼吸顺畅，避免用力过猛，确保动作流畅和控制力度。

这种单手杠铃锻炼可以有效地增强肱二头肌和肩部肌肉，提高力量和稳定性。建议在有专业教练指导下进行，以确保姿势正确且安全。