老年人抗阻训练的动作包括:1. 深蹲(可用椅子辅助);2. 俯卧撑(可用墙壁或台阶调整难度);3. 坐姿提臀(可用椅子辅助);4. 站立单腿抬高;5. 拉力带练习(如肩部外展、背部划船等)。这些动作旨在提高老年人的肌肉力量、平衡能力和骨密度,从而改善其日常生活功能和降低跌倒风险。建议在专业指导下进行,根据个体情况适当调整动作难度和次数。
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