外面吃饭时选择热量较低的食物可以包括以下几个选项：

1. 选择烹饪方法：选择烤、蒸或煮而不是油炸的食物，因为这些方法通常能减少食物的脂肪含量。

2. 注意主食：选择主食时，优先选择米饭、面条或土豆等碳水化合物类食物，而不是油炸或含糖量高的食物。

3. 控制肉类摄入：避免选择油腻的肉类或者选择去皮的肉类，如去皮鸡胸肉，以减少摄入的脂肪。

4. 增加蔬菜摄入：在餐点中增加蔬菜的摄入量，蔬菜通常热量较低且富含纤维，有助于增加饱腹感。

5. 调整餐点搭配：在点餐时尽量选择清淡的汤类、凉菜或沙拉作为开胃菜，以减少主食和主菜的摄入量。

以上建议有助于在外就餐时选择热量较低的食物，但具体选择还需结合个人口味和健康状况进行考量。