有氧运动的时间因人而异，一般来说，每次慢跑持续30分钟以上才能有效提升心肺功能。根据美国心脏协会的建议，成年人每周至少需要进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，或者是两者结合。这意味着，进行慢跑时，最好每次持续30分钟以上，并且保持适度的强度，使心率达到70%至85%的最大心率。但对于初学者或体能较差者，逐渐增加运动时间和强度更为合适。在开始任何运动计划之前，最好咨询医生或健康专家，以确保适合个人的健康状况。