负重俯卧撑的负荷应根据个体的身体状况和锻炼目标而定。一般而言，初学者可以从较轻的负荷开始，逐渐增加重量。建议起始负荷应使完成一组8-12次负重俯卧撑变得具有挑战性，但又不至于过于困难。逐步增加负荷量可以通过增加负重的重量或者增加负重俯卧撑的次数来实现。最终的负重量应该是能够在一组中完成目标次数，同时又具有一定挑战性的重量。为了确保安全和有效性，建议在进行负重俯卧撑训练之前咨询专业教练或医生的建议，并根据个人的身体状况和目标来确定适当的负荷量。