以下是8个哑铃练腹部动作：

1. 俯卧撑位置：站立，双脚与肩同宽。手持哑铃，向前伸直，与肩同宽。屈膝躺下，保持身体直线，吸气。慢慢提升上身，吐气。保持一秒，然后慢慢放下。重复。

2. 俯身侧弯：双手持哑铃，身体侧倾，保持腰部挺直。向一侧倾斜，感受腹部拉伸。回到起始位置，再向另一侧倾斜。交替进行。

3. 坐姿哑铃转体：坐在椅子上，脚踏地，双手持哑铃，肘部微曲。转动上身，将哑铃移至一侧，然后转向另一侧。保持腹部收紧。交替进行。

4. 单手哑铃提膝：站立，双脚与肩同宽。手持哑铃，垂直于身体。抬起一只膝盖，同时将哑铃向该侧提起，使手臂与大腿平行。回到起始位置，交替进行。

5. 仰卧腿举：仰卧在地面上，双脚伸直，手持哑铃，放置在胸部前方。慢慢抬起双腿，使其与地面垂直，然后缓慢放下。保持腹部收紧。

6. 仰卧腿弯举：仰卧在地面上，双腿弯曲，双手持哑铃，放置在胸部前方。抬起双腿，使其与大腿成直角，然后慢慢放下。保持腹部紧绷。

7. 仰卧交叉举腿：仰卧在地面上，双手持哑铃，放置在胸部前方。交叉抬起双腿，使其与地面成直角，然后缓慢放下。交替进行。

8. 侧卧哑铃侧弯：侧卧在地面上，身体成直线，手持哑铃，放置在身体侧面。向一侧倾斜，感受腹部拉伸，然后回到起始位置。交替进行。