在针对14岁胖子练肌肉的问题上，需要谨慎行事。建议咨询医生，以确保健康风险最小化。强调健康饮食和适度运动的重要性，而非专注于增肌。练习全身运动，如游泳、骑自行车或跳舞，可以提高心肺功能和肌肉力量。合理的力量训练应在专业指导下进行，注重正确的姿势和适当的负荷。避免过度训练和使用过重的重量，以免影响生长发育和造成损伤。最重要的是，培养积极的自我形象和健康的生活方式，而不是过分关注外在形象。