减少洋葱的热量摄入可以通过以下方法实现：

1. 控制食用量：减少洋葱的食用量可以降低摄入的热量。将洋葱切碎或切薄，以便更好地分散在食物中，从而让你感觉像吃了更多的洋葱。

2. 使用低热量烹饪方法：避免过度油炸或炒制洋葱，而是选择烤、蒸或煮的方式烹饪。这样可以减少额外添加的油脂，降低热量摄入。

3. 搭配其他低热量食材：将洋葱与低热量的蔬菜如西红柿、黄瓜等搭配食用，可以增加饱腹感，减少对高热量食物的摄入。

4. 控制配料：在制作食物时，控制添加的高热量配料如油、酱料等，以减少整体热量摄入。

5. 多饮水：在饮食过程中多饮水可以增加饱腹感，减少对高热量食物的摄入，有助于控制洋葱摄入的热量。