瑜伽被广泛认为有助于缓解便秘，通过促进消化系统的功能和增加肠道活动来改善症状。以下是几个常见的瑜伽动作，有助于缓解便秘：

1. 猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）：这个动作通过弯曲和扩展脊柱，刺激内脏器官和肠道蠕动，帮助消化。做法是：双膝和双手着地，吸气时抬头、下背部下沉（牛式），呼气时低头、拱背（猫式）。

2. 扭转动作（Ardha Matsyendrasana）：扭转动作有助于按摩腹部器官，促进消化液的分泌和肠道运动。做法是：坐姿，右腿弯曲放在左腿外侧，左腿伸直或弯曲，左手肘抵住右膝，右手放在身后，扭转上半身向右，保持呼吸。

3. 婴儿式（Balasana）：这个动作通过放松身体和按摩腹部，减轻压力，从而促进肠道活动。做法是：跪坐，双膝分开，大脚趾相触，身体向前俯下，双臂向前伸展，头部放在地面。

4. 桥式（Setu Bandhasana）：桥式通过提高骨盆和拉伸腹部肌肉，刺激肠道蠕动。做法是：仰卧，双膝弯曲，脚掌平放在地，手臂放在身体两侧，吸气时抬高臀部，保持几秒后放下。

5. 风吹树式（Pavanamuktasana）：这个动作通过直接压迫腹部，帮助释放肠气，缓解便秘。做法是：仰卧，双膝弯曲抱向胸前，用双手环抱膝盖，头部靠近膝盖，保持呼吸。

这些动作通过不同的方式促进消化和肠道健康，有助于缓解便秘症状。为了获得最佳效果，建议在专业瑜伽老师的指导下进行练习。