HIIT（High-Intensity Interval Training）是一种高强度间歇训练，通过交替高强度运动和低强度活动或休息来达到训练效果。常见的HIIT动作包括：

1. 跑步：交替高速跑和慢跑或走路。
2. 俯卧撑：快速进行俯卧撑，交替与休息或低强度动作。
3. 仰卧起坐：快速进行仰卧起坐，交替与休息或低强度动作。
4. 跳绳：快速跳绳，交替与休息或低强度动作。
5. 深蹲：快速进行深蹲，交替与休息或低强度动作。
6. 俯身爬行：快速进行俯身爬行，交替与休息或低强度动作。

这些动作可根据个人健康状况和目标进行调整和组合。建议在进行高强度动作前先进行适当的热身，并在结束后进行适当的拉伸和冷却运动，以减少受伤的风险。HIIT训练通常以时间段为单位，如20秒高强度运动，10秒休息，重复多次，全程一般为15-30分钟。