针对单侧竖脊肌的锻炼，推荐以下方法：

1. 单侧直立划船： 使用器械如哑铃或拉力绳，在站立姿势下，将重量拉向身体的一侧，以锻炼单侧竖脊肌。

2. 侧弯： 站立或坐姿，身体侧倾，使竖脊肌一侧受到拉伸，然后回到起始位置。

3. 单侧直立提拉： 使用哑铃或者拉力绳，将重量向身体一侧提拉，然后放下。

4. 单侧倒立拉力： 在拉力绳机器上，使用单侧拉力来进行竖脊肌的训练。

5. 单侧仰卧举腿： 仰卧姿势，单侧抬起腿部，同时保持身体的稳定。

6. 单侧竖脊肌拉伸： 坐姿或站姿，将手臂伸向一侧并轻轻向下压，以拉伸竖脊肌。

这些方法有助于以单侧方式锻炼竖脊肌，注意保持正确的姿势和动作，逐渐增加重量和次数以提高训练效果。建议在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和有效性。