常见的小腿训练动作包括：

1. 站立提踵：站立时，脚跟着地，然后尽量提高脚跟，收缩小腿肌肉，再缓慢放下。可使用哑铃或者机器增加负重。
2. 坐姿提踵：坐在器械上，膝盖弯曲，脚跟着地，然后提高脚跟，再缓慢放下。可使用哑铃或者机器增加负重。
3. 弯举：站立时，双手持哑铃或者器械，双脚并拢，然后弯曲膝盖，提起脚跟，再缓慢放下。
4. 小腿肌肉伸展：站立时，将一只脚后跟抬起，尽量往身体方向拉，直到感觉到小腿后侧的伸展感，然后切换脚进行伸展。
5. 跳跃训练：如跳绳、弹跳等，可有效激活小腿肌肉并提高爆发力。

这些动作可有针对性地训练小腿肌肉，促进肌肉生长和力量增长。建议在专业教练指导下进行，避免受伤。