有利于女性的瑜伽动作包括：

1. 猫式：有助于舒缓背部肌肉紧张，增强柔韧性。
2. 树式：促进平衡，加强腿部肌肉，提升姿势。
3. 三角式：拉伸腰部和腿部肌肉，改善体姿。
4. 孩子式：放松脊椎，缓解压力，舒缓身心。
5. 蝴蝶式：开启髋部，舒展大腿内侧肌肉，缓解月经不适。

以上动作有助于女性增强柔韧性、舒缓压力、改善体姿和舒缓生理不适，但个体差异存在，建议在专业指导下练习，并根据个人情况选择适合的瑜伽动作。