要延长性生活，可以考虑以下饮食和补品：

1. 海鲜：富含锌，有助于增加睾丸激素水平，如牡蛎、虾和鳕鱼等。

2. 坚果和种子：如核桃、杏仁和南瓜籽，含有丰富的omega-3脂肪酸，有助于提高性欲和性能力。

3. 绿叶蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝和芹菜，富含硝酸盐，有助于提高血液循环，增强勃起功能。

4. 水果：如西瓜、芒果和草莓，含有丰富的抗氧化剂，有助于改善性功能。

5. 黑巧克力：含有可增加血流量的物质，有助于提高性欲和表现。

6. 补品：如维生素D、维生素E和锌，可以帮助提高性激素水平和性功能。

保持健康的生活方式，包括适度的运动、足够的睡眠和减少压力，也对性能力有积极影响。