减脂者在运动前可选择低GI（血糖指数）的碳水化合物，如全麦面包、燕麦或水果。这类碳水化合物能提供持久的能量，有助于维持运动时的体力和耐力。摄入适量的蛋白质也是重要的，可选择瘦肉、鸡蛋或豆类等食物，以帮助维持肌肉质量，并提供运动所需的营养支持。避免摄入高脂肪和高纤维食物，因其可能导致消化不适。饮食需个体化，根据个人的身体状况、运动强度和时间选择合适的食物，以确保在运动过程中能够获得足够的能量，并达到减脂的目标。