趴在那的运动一般指的是一种静态的核心肌肉锻炼，最常见的形式是平板支撑（Plank）。平板支撑是一种针对腹部、背部和肩膀等核心肌群的训练方法，旨在提高核心力量和稳定性。

进行平板支撑时，身体呈现俯卧姿势，前臂和脚尖支撑地面。具体步骤如下：

1. 起始姿势：趴在地面上，肘部弯曲90度，前臂平放于地面，肩膀正好在肘部上方。
2. 身体对齐：将身体从头到脚保持在一条直线上，核心肌肉收紧，避免臀部下沉或抬起过高。
3. 保持姿势：维持这一姿势，尽量保持身体稳定不动，时间根据个人能力从几秒到数分钟不等。

平板支撑的好处包括增强核心力量，改善身体姿态，减轻下背部疼痛以及提高整体身体稳定性。除了传统的前臂平板支撑，还有许多变式，如侧平板支撑、单臂平板支撑等，可以针对不同的肌肉群进行训练。

平板支撑虽然看似简单，但实际操作中需要高度的耐力和正确的姿势才能发挥最佳效果，避免造成身体损伤。因此，初学者应循序渐进，逐步增加训练时间和强度。