当要求吃得既有营养又热量较少时，以下方法可能有助于达到这个目标：

1. 控制食物份量：通过减少食物份量来限制热量摄入。使用小盘子或容器来帮助控制食物的摄入量。

2. 增加蔬菜和水果的摄入：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维，热量相对较低。建议每天摄入5份以上的蔬菜和水果。

3. 选择低脂肪和低糖食物：选择低脂肪的蛋白质来源，如鸡胸肉、鱼类和豆类，避免过多的油炸食品。减少糖分摄入，选择天然含糖量较低的食物，如无糖饮料、全麦食品等。

4. 饮食多样化：保持饮食多样化可以确保获得各种营养素，避免某些营养素的不足。

5. 控制饮食中的加工食品：加工食品通常含有较高的糖分、盐和不健康的脂肪，应尽量避免或减少摄入。

6. 增加运动量：通