徒手的身体动作主要包括两种类型:推动和拉伸。推动动作是指通过肌肉的收缩来推动物体远离身体,如俯卧撑和卧推等。而拉伸动作则是通过肌肉的拉伸来将物体拉向身体,如引体向上和哑铃划船等。这两种动作相互配合,可有效训练身体的各个肌群,提高力量和耐力。
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